gestern normales Schwimmtraining. 1x1000m und 1 x500m ein bisschen
schneller.
Heute erstes echtes Intervalltraining dieses Jahr mit Licht und schatten.
4x 1090 m
Den ersten bin ich enorm schenll angelaufen. Bis zur Brücke in 1:54 (3:35 km) wen ich mich nicht verguckt habe. Ein tempo das ich unmöglich halten konnte, das 100m später auch klar war. Am Ende hatte ich Lungenbrennen. Und weder Zeit (verdrückt) noch HF (pulsuhr zeige mist an),
Den zweiten gegen ziemlich Gegenwind in 4:18 (3;:57), den dritten in 4:12 (3:52). Beide mit einen HF von 178 (94%).
Den letzten dann wieder in 4:18 iund eine HF von 176

Ok, optimale Belastungsintensität nicht getroffen und am Ende dann auch einen Abfall.
Aber ich hab kämpferisch dagegen gehalten und auch gleich die 1090m und nicht erst die 1000m gelaufen. WWas das wert ist muss sich die nächsten Wochen zeigen

Morgen wieder in die Polsterwerkstatt

mi: nix
gestern:
Step up's 45 kg 3x 8
Kurzhantel Bankdrücken 27,5kg 2 x 10, 1x 7

war schwer, trotz des des Regenerationstags waren die Beine nocht schwer-

Heute: 8,1 km locker laufen
danach 2x3x3 Klimmzüge, jeweils im UG und OG.
War auch schwer aber gut zu schaffen

alerrdings muss ich dann noch 8 Kubikmeter messschieber auspacken, das war doch so einiges an Arbeit, Dabei sind die Messschieber eingenlich recht klein.

Ich tu mich im Moment scher mit dem Sport. Wenn man von der Nordsee kommt ist es hier draußen doch recht trist.
Mo: Ganz schwache Klimmzüge ,. aber ordentlich step up's
Di: 11.3 km laufen ohne Uhr, aber zumindest mit scharfen Antritten drin
Mi: 8,1 km locker. erfreuliches Kurzhantel-Bankdrücken 3x10x 27,5kg

Wenn die Wettkampfsaison zu ende ist und die tage länger sind, dann werde ich mich auch mal mit Sauerteig auseinandersetzen. Roggen esse ich auch sehr gerne.

Laufen: 3130m (einmal um den Teich) in 11:59,99
Kein Witz, gebau die Zeit meine Stoppuhr angezeigt. Ich war immer nicht nicht komplett ausgeruht. Aber da ich die nächsten Tage in DK bin, wollte ich heute nochmal zielgerichtet trainieren
Ein ganz tolle Zeit war heute nicht drin, aber unter 12 min wollte ich gerne laufen und das hab ich geschafft

das ganz Wochen mit dem neuen Messmittel-Shop verbracht

8km Grundlagenausdauer + 3x 233m "Sprint" (42,00 /41,06 /42,26)

Der zweite war die Sensation, den hab ich wirklich voll getroffen, aggressiv bis zum Schluss durchgelaufen und es war niemand im Weg
Das ist serh deutlich besser als meine bisherige Zeit von 41,86. Da musste ich allerdings um eine Gruppe rumlaufen, sonst wäre da auch schon mehr drin gewesen.
Der beim ersten bin ich um ein Hund rum un bin die letzten Meter auch nicht konsequent gelaufen.Beim Dritten war Flache leer, ich bin dann auch nciht mehr sauber gelaufen.
Und morgen geht es in den Urlaub, das nach Ägypten Reisen also ein Sprint nach Ägypten

Eben grad 3130m (einmal um den Teich) in 11:55 was genau die 3:48 wären.
jetzt kommen die 19 Minuten mir schon realistischer von. auch Auch weil ich Sa. normal Intervalltraining gemacht hatte. Gestern aber auch wieder nix.
Also im Moment von Umfang her eher wenig, dafür immer hart am Wind

Wenn ich jetzt noch schnell abnehmen könnte sind die 5000 m in unter 19 Minuten zu schaffen

Nach zwei Tagen ohne laufen aber zumidnst mit Krafttraining hatte ich heute solche Lust zu laufen das ich vom Schwimmen einen Runde gedreht hatte. Dann muute ich noch meinen Werkzeugkoffer mit Werkzeug rausholen, um  meine Klimmzugstange zu richten.
Ich hab mich richig stark gefühlt und wolte mal nach langer Zeit wieder die Runde um die Aussenmühle angehen.
Ein echte Bestzeit hab es nicht, weil meine Zwischenzeit im Juli mit 12:14 schon besser war als meine bisherige Bestzeit.
Gelaufen bin ich dann 12:00
Also praktisch ein Coopertest. Ich konnte sogar zum Schluss noch zulegen und die letzten 200 "sprinten"
Das war das was ich gebraucht hab. Ich hab ich mich physisch und geistig soweit erholt das ich wieder Lust zu einem Trainingsblock habe

Nach dem Wettkampf hatte ich erst mal ein Motivationstief. Außer ein bisschen joggen hab ich kaum was gemacht.
Heute bin ich das erst mal wieder schnell gelaufen, hatte ich auch richig Lust zu. Zumal ich auch ziemlich erholt war.
Gelaufen bin ich 6,3 km in 25:30 was ein 4:03 Schnitt ist. Etwas langsamer als meine Top Zeiten, aber dich recht schnell. Und es fühle sich auch nur  comfortable hard an.
Ich hatte immer das Gefühl zulegen zu können, ging aber letztlich von der Motivation nicht. Das Positive ist natürlich diesen Speed relativ entspannt laufen zu können. Nur wenn ich diesen Jahr noch mal antreten will, muss ich langsam in wieder in Schwung kommen

14,45 km in 1:11:26 (4:57)
9450 m (0:44:35/04:43)in der Mitte bin wieder ich nach HF gelaufen. Maximal 75% HFmax.
Nicht ganz so schnell Do. da machte sich dann die sehr kurze Regenationszeit (18 Std.) bemerkbar. Musste aber sein das ich Nachmittag zum gillen gehen möchte.
Außerdem war es auch fast 25 Grad was sich auch ein wenig bemerkbar macht.

Gewicht pendelt sich bei etwas mehr als 78 kg ein.

4x1090m 4:06 (169) / 04:07 (176)/ (???)/ (04:06(175))
War soweit ok, das ich ja vorgestern einen Tempolauf gemacht habe den ich noch nciht voll verarbeite hatte. Den dritten musste ich auf einen Alternativstecke ausweichen.
Mein neustes Hobby ist backen mit Vollkorn, neulich ist mir sogar so eine ägyptische Pita gelungen

Wunderheilung...
Das meinst zumindest meine Physiotherapeutin.
Nach dem laufen hatte ich zwar einen ordentlich Muskelkater in den oberschenkeln aber hing es gut. Die Beweglichkeit im Hals ist auch schon zu 80% wieder da.
Es hegt aber von tag zu Tag sehr viel besser, nur ruckartige Bewegungen führen zu Schmerzen.
Gestern war ich dann wider laufen. Und nach dem einlaufen hab ichs dann losgelassen und bin 1km schnell gelaufen. Und zwar in 4:01
Somit bin ich in 9 Wochen pause gerade mal 15 Sekunden langsamer geworden.
Ich scheine doch ein recht robustes Kerlchen zu sein. Muskelkater hab ich jetzt auch keinen mehr bekommen.
Nur den Kraftsport werde ich erst mal auf meine Halsübungen begrenzen, aber sonst
Und endlich habe ich auch einen Text über die Bevel Box in das englische übersetzt.